برای ورزشکاران، مکمل کراتین انرژی موجود در ماهیچه ها را در طول تمرینات با شدت بالا یا بلند کردن اجسام سنگین افزایش می دهد و منجر به بهبود عملکرد ورزشی می شود. کراتین همچنین ممکن است ریکاوری پس از ورزش و پیشگیری از آسیب را بهبود بخشد و در نتیجه عملکرد ورزشی بیشتری را به همراه داشته باشد. برای ورزشکاران، کراتین انرژی سلول ها را در طول فعالیت های غیر هوازی مانند تمرینات قدرتی افزایش می دهد و تجزیه پروتئین در عضلات را کاهش می دهد که منجر به افزایش توده عضلانی می شود.

برای بزرگسالان مسن تر، کراتین ممکن است به کاهش عضلانی مرتبط با افزایش سن کمک کند. از دست دادن توده عضلانی و قدرت که با افزایش سن رخ می دهد می تواند محدودیت های قابل توجهی در فعالیت های روزانه و زندگی ایجاد کند.

کراتین همچنین به عنوان کمکی در توانبخشی فیزیکی پس از آسیب و به عنوان راهی برای کمک به قدرت عضلانی پس از بی حرکت بودن برای مدت طولانی پیشنهاد شده است. تحقیقات بیشتری برای تایید اثربخشی آن در این راه ها مورد نیاز است

مصرف مکمل کراتین ممکن است به افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کمک کند سطح قند خون خود را بهتر مدیریت کنند. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که مکمل‌های کراتین حساسیت به انسولین و جذب گلوکز به سلول‌ها را بهبود می‌بخشد که می‌تواند منجر به بهبود قند خون بعد از غذا و در طول زمان شود.

در میان بزرگسالان سالم، کراتین ممکن است حافظه کوتاه مدت، هوش و استدلال را بهبود بخشد. مکمل کراتین ممکن است از سلامت قلب برای افرادی که جریان خون به قلب را کاهش داده اند (ایسکمی میوکارد) کمک کند.